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业界动态
不可不看的健康饮水知识
水是生命之源,我们每天都在喝水,但是每天该喝多少水,市场上什么饮料可以补充水分?这些你可能不是完全知晓了。以下告诉你这些关于饮水的健康知识。

在学校的时候,你就学过每个水分子是由两个氢原子和一个氧原子组成;你可能还学会在水枪里装满水去恶作剧,直到老师抓到你。然而,如何通过喝水做一个健康的人呢?很有可能你还不知道。

为什么人需要喝水?

你的身体由约60%至70%的水构成的。血液中的含量也主要是水,还有你的肌肉、肺和大脑中都含有大量的水。人的身体需要水来调节体温,并通过水在各个器官中的流动提供所需营养。水还能细胞输送氧气到细胞中区,并能保护你的关节和器官。

脱水的表现

身体通过排尿、呼吸和排汗失去了部分的水。如果你十分好动,你失去的水分会比你久坐不动更多。使用利尿剂会导致你失去更多的体液,如咖啡因药片和酒精。这时候你需要饮用更大量的水才能补充回来。

轻度脱水的症状包括关节、肌肉和腰背的疼痛,以及头痛和便秘的慢性疼痛。你的尿液有强烈的气味,并是随着黄色或琥珀色,表明你的体内可能没有得到足够的水分。不过需要注意的是维生素B和核黄素,会使你的尿液呈现明黄色,还有某些药物也可改变尿液颜色。口渴是脱水的一个明显的标志,但事实上,在你感到口渴前就需要喝水了。 

每天该饮用多少水呢?

一些专家认为,自己可以通过估算体重,再用这个数字除以一半,可以知道你每天所需要的水量。例如,如果你的体重是160磅,那你可能每天至少要喝80盎司的水或其他液体。

如果你在运动,你应该每20分钟喝一杯8盎司的水。喝酒时,你每天至少该喝相同分量的水。当你乘飞机去旅行时,******在飞机起飞的过程中,每隔一小时喝一杯8盎司的水。如果你生活在干旱地区,你每天应额外增加两份饮水量。由此可见,每天所需的日常水量是随着环境不断变化的。 健康知识

人体所需水量至少有20%来源于食物,其余的则来自你喝的饮料。相对而言,水也许是人体******的选择,加糖的饮料和汽水都会增加身体额外的热量。运动饮料含有电解质,看似对人体有益,但在无形中增加了糖分和热量。

另外,果汁和蔬菜汁是不错的选择,因为它们含有维生素和营养成分。不过购买前要阅读标签,有些蔬菜汁可能钠含量过高。咖啡因饮料,如茶和咖啡也可以补充水分,但太多的咖啡因会让你产生紧张不安的情绪。

如何才能喝够足量的水?

想在忙碌的一天中喝够足量的水似乎很难做到,但是当你工作、旅行、运动时,确保你身边随时都有一瓶水就可以提醒你要喝水啦。如果你觉得白开水平淡无味,可以适当在水中加点柠檬或酸橙调味;也可以喝一些值得信赖的加味水牌子,但需注意其多余的卡路里含量。

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